Ro i hovedet – Lær at give tankerne mindre opmærksomhed

Ro i Hovedet af Pia Callesen er en lettilgængelig og praktisk bog om, hvordan du kan få mindre tankemylder, bekymring og overtænkning ved at ændre den måde, du forholder dig til dine tanker på. Bogen tager udgangspunkt i metakognitiv terapi og udfordrer forestillingen om, at vi nødvendigvis skal analysere, forstå eller løse alle de tanker, der dukker op i hovedet.

Vi mennesker tænker hele tiden. Nogle tanker er nyttige, mens andre kredser om de samme problemer igen og igen: Hvad nu hvis noget går galt? Hvorfor sagde jeg det? Hvad tænker de andre om mig? Hvad hvis jeg træffer den forkerte beslutning?

Ifølge Pia Callesen er problemet ikke nødvendigvis, at disse tanker opstår. Problemet kan i stedet være den tid og opmærksomhed, vi giver dem.

I Ro i hovedet introducerer Callesen læseren til principper fra metakognitiv terapi. I modsætning til tilgange, hvor man arbejder intensivt med tankernes indhold, fokuserer metakognitiv terapi på vores forhold til tankerne. Målet er ikke at kontrollere alle tanker eller sikre, at kun positive tanker opstår, men at blive bedre til at lade tanker være uden automatisk at engagere sig i dem.

En central pointe er derfor, at du ikke behøver reagere på alt, hvad din hjerne producerer. En bekymring kan godt dukke op uden at skulle analyseres i en halv time. En negativ tanke kan eksistere uden at skulle bekæmpes. Og et problem behøver ikke nødvendigvis blive løst ved at tænke endnu mere over det.

Callesen arbejder blandt andet med begreber som bekymring, grubleri og opmærksomhed og viser, hvordan vi kan komme til at fastholde os selv i negative tankemønstre ved konstant at vende tilbage til dem. Jo mere tid vi bruger på tankerne, desto mere betydningsfulde kan de opleves.

Bogen indeholder konkrete øvelser og teknikker, der hjælper læseren med at eksperimentere med at give tankerne mindre opmærksomhed. Det kan eksempelvis handle om at udsætte bekymringer, flytte opmærksomheden eller opdage, at en tanke faktisk godt kan forsvinde igen, uden at vi aktivt forsøger at få den væk.

Ro i hovedet handler dermed ikke om at opnå et hoved helt uden negative tanker. Det er snarere en bog om at skabe mere mental frihed ved ikke at lade hver eneste tanke bestemme, hvor vores opmærksomhed skal være.

Pia Callesen formidler teorien i et jordnært sprog og bruger genkendelige situationer fra hverdagen. Det gør bogen relevant både for læsere, der allerede kender til metakognitiv terapi, og for dem, der blot oplever, at tankerne nogle gange får lov til at fylde mere, end de ønsker.

Hvis du interesserer dig for psykologi, mental trivsel og personlig udvikling, er Ro i hovedet et oplagt valg. Den kan med fordel læses sammen med Lev mere tænk mindre af Pia Callesen, The Happiness Trap af Russ Harris eller Chatter af Ethan Kross.

Hvem er bogen til?

• Dig, der oplever meget tankemylder og overtænkning.

• Dig, der bruger meget tid på bekymringer og grublerier.

• Læsere med interesse for metakognitiv terapi.

• Dig, der gerne vil blive bedre til at slippe tankerne igen.

• Læsere med interesse for psykologi og mental trivsel.

• Alle, der ønsker et mere afslappet forhold til deres egne tanker.

Det får du ud af at læse bogen

• En introduktion til principperne bag metakognitiv terapi.

• En bedre forståelse af forskellen mellem tanker og den opmærksomhed, du giver dem.

• Perspektiver på bekymring, grubleri og overtænkning.

• Konkrete teknikker til at bruge mindre tid på negative tankemønstre.

• Øvelser i at lade tanker være uden nødvendigvis at reagere på dem.

• Inspiration til at få større kontrol over, hvor du placerer din opmærksomhed.

• En praktisk og lettilgængelig tilgang til mere mental ro.

Derfor bør du læse bogen

Ro i hovedet vender et velkendt råd på hovedet: Måske behøver du ikke tænke dig frem til en løsning på alle dine tanker. Pia Callesen viser med udgangspunkt i metakognitiv terapi, hvordan du kan øve dig i at lade tanker være tanker og bruge mindre tid på bekymring, grubleri og mental analyse. En praktisk bog til dig, der gerne vil bruge mindre tid inde i hovedet og mere tid på livet omkring dig.

Om forfatteren

Pia Callesen er dansk psykolog, ph.d. og specialist i metakognitiv terapi. Hun har været en central formidler af den metakognitive tilgang i Danmark og er især kendt for bestselleren Lev mere tænk mindre. Gennem sine bøger formidler hun psykologisk forskning og terapeutiske principper i et lettilgængeligt sprog med fokus på konkrete redskaber, læseren kan anvende i hverdagen.