Få ro på tankerne og mere mental frihed med Lev mere tænk mindre

Lev mere tænk mindre af Pia Callesen er en populær og lettilgængelig bog om, hvordan du kan bruge mindre tid på bekymringer, grublerier og negative tanker – og i stedet få mere mental frihed og overskud til det liv, der foregår omkring dig. Bogen introducerer den metakognitive tilgang til psykisk trivsel og udfordrer idéen om, at vi nødvendigvis skal analysere vores tanker og følelser for at få det bedre.

Vi har alle negative tanker. Vi bekymrer os om fremtiden, gennemgår gamle samtaler i hovedet eller forsøger at forstå, hvorfor vi føler, som vi gør. Men ifølge Pia Callesen er det ikke nødvendigvis de negative tanker i sig selv, der er problemet. Det afgørende er snarere, hvor meget tid og opmærksomhed vi bruger på dem.

Det er en af hovedidéerne i metakognitiv terapi. Hvor traditionelle psykologiske tilgange kan fokusere på tankernes indhold, retter den metakognitive tilgang opmærksomheden mod vores måde at håndtere tankerne på.

Callesen beskriver, hvordan vi let kan ende i lange perioder med bekymring og grubleri. En enkelt tanke kan udløse en hel kæde af analyser: Hvorfor tænker jeg sådan? Hvad betyder det? Hvad hvis det bliver værre? Hvordan får jeg tanken til at forsvinde?

Problemet er, at forsøget på at løse tankerne gennem endnu mere tænkning kan være med til at holde dem aktive.

I Lev mere tænk mindre lærer du derfor en anden tilgang: Tanker behøver ikke altid blive undersøgt, udfordret eller løst. Du kan øve dig i at registrere, at en tanke er dukket op, uden at give den din fulde opmærksomhed.

Callesen bruger blandt andet metaforen om et tanketog. Tankerne kan komme kørende forbi, men du behøver ikke stige på hvert eneste tog. Du kan lade tanken være til stede og fortsætte med det, du var i gang med.

Det betyder ikke, at målet er at stoppe med at tænke eller aldrig føle sig bekymret. Pointen er snarere at opdage, at du har større indflydelse på, hvor længe du engagerer dig i tankerne, end du måske forestiller dig.

Bogen indeholder konkrete øvelser og eksempler, der gør den metakognitive tilgang nem at forstå og afprøve i hverdagen. Callesen viser blandt andet, hvordan man kan arbejde med at udsætte bekymringer, reducere tiden brugt på grubleri og træne evnen til at flytte sin opmærksomhed.

Lev mere tænk mindre blev en stor dansk bestseller og har været med til at gøre metakognitiv terapi kendt for et bredt publikum. Bogen henvender sig især til mennesker, der oplever, at tankerne fylder for meget, men den kan også læses af alle med interesse for psykologi, mental trivsel og vores forhold til vores eget tankeliv.

Hvis du interesserer dig for psykologi og personlig udvikling, er Lev mere tænk mindre et oplagt valg. Den kan med fordel læses sammen med Ro i hovedet af Pia Callesen, The Happiness Trap af Russ Harris, Chatter af Ethan Kross eller The Power of Now af Eckhart Tolle.

Hvem er bogen til?

• Dig, der oplever tankemylder og overtænkning.

• Dig, der bruger meget tid på bekymringer og grublerier.

• Læsere med interesse for metakognitiv terapi.

• Dig, der gerne vil have et mere afslappet forhold til dine tanker.

• Læsere med interesse for psykologi og mental trivsel.

• Alle, der ønsker konkrete redskaber til at bruge mindre tid på negative tankemønstre.

Det får du ud af at læse bogen

• En lettilgængelig introduktion til metakognitiv terapi.

• En ny forståelse af forholdet mellem tanker og opmærksomhed.

• Perspektiver på, hvorfor overtænkning kan fastholde negative tankemønstre.

• Konkrete øvelser til at reducere bekymring og grubleri.

• Træning i at lade tanker være uden konstant at analysere dem.

• Redskaber til at styre din opmærksomhed mere bevidst.

• En praktisk tilgang til at bruge mindre tid inde i hovedet og mere tid på livet omkring dig.

Derfor bør du læse bogen

Lev mere tænk mindre præsenterer en enkel, men markant anderledes idé: Du behøver ikke løse alle dine tanker. Pia Callesen viser, hvordan vi kan komme til at bruge enorme mængder mental energi på at analysere, bekymre os og gruble – og hvordan vi kan øve os i at gøre mindre af det. En praktisk og tankevækkende bog til dig, der ønsker mere mental ro og mindre overtænkning.

Om forfatteren

Pia Callesen er dansk psykolog, ph.d. og specialist i metakognitiv terapi. Hun har spillet en central rolle i udbredelsen af den metakognitive tilgang i Danmark og er kendt for at formidle psykologiske metoder i et konkret og lettilgængeligt sprog. Hun står blandt andet bag bøgerne Lev mere tænk mindre og Ro i hovedet.