Forstå din krop – og omsæt forskningen til vaner, du faktisk kan bruge

Protocols: An Operating Manual for the Human Body af Andrew Huberman samler en række af de værktøjer og principper, som neuroforskeren er blevet kendt for gennem Huberman Lab, i én omfattende bog. Fokus er praktisk: Hvordan kan du bruge viden om hjernen, nervesystemet og kroppen til at forbedre søvn, energi, fokus, fysisk præstation og din evne til at håndtere stress?

Huberman opdeler tilgangen i to niveauer. Først kommer de grundlæggende vaner og adfærdsmønstre, der kan skabe et bedre fundament for mental og fysisk funktion i hverdagen. Dernæst introducerer han mere specifikke protokoller, der kan bruges til bestemte udfordringer eller mål. Tanken er ikke nødvendigvis, at du skal implementere alt på én gang, men at du kan vælge og tilpasse værktøjerne efter dine egne behov. 

Bogen koncentrerer sig om syv hovedområder: søvn, træning, stresskontrol, ernæring, lys, fokus/motivation/læring samt personlig udvikling. Undervejs forklarer Huberman blandt andet betydningen af lys efter opvågning, hvordan bestemte vejrtrækningsmønstre kan bruges i forbindelse med akut stress, hvordan træning kan struktureres for styrke og kropssammensætning, og hvilke mekanismer der påvirker vores evne til at lære. 

En væsentlig del af Protocols er forbindelsen mellem forklaring og handling. Huberman gennemgår biologien og forskningen bag de forskellige områder og omsætter derefter stoffet til konkrete fremgangsmåder. Dermed er ambitionen at skabe en slags brugsanvisning til kroppen, som man kan vende tilbage til, når man eksempelvis vil arbejde med søvn, koncentration, træning eller stress. Protokollerne præsenteres samtidig som fleksible frem for som universelle løsninger. 

Protocols bygger på forskning inden for blandt andet neurovidenskab og fysiologi samt Hubermans egne forskningsområder og samtaler med eksperter gennem Huberman Lab. Som med anden populær sundhedslitteratur er det dog værd at skelne mellem veletablerede forskningsresultater, Hubermans fortolkning af forskningen og konkrete anbefalinger til den enkelte. Bogen bør derfor ses som en forskningsbaseret guide til vaner og performance – ikke som individuel medicinsk rådgivning. 

Hvis du interesserer dig for at forstå og optimere din egen sundhed og præstation, passer Protocols godt sammen med Good Energy af Dr. Casey Means, der fokuserer på metabolisk sundhed, og The Comfort Crisis af Michael Easter, der undersøger betydningen af udfordring og ubehag. The Optimized Human af Teemu Arina, Olli Sovijärvi og Jaakko Halmetoja er også et oplagt supplement for læsere, der gerne vil arbejde systematisk med søvn, restitution, træning og performance.

Hvem er bogen til?

• Dig, der allerede følger Andrew Huberman og Huberman Lab.

• Dig, der interesserer dig for søvn, træning, restitution og sundhed.

• Læsere med interesse for neurovidenskab og menneskets fysiologi.

• Dig, der gerne vil omsætte forskning til konkrete vaner i hverdagen.

• Dig, der arbejder med fokus, motivation, læring eller fysisk performance.

• Læsere, der gerne vil forstå mere om, hvordan hjernen og kroppen påvirker hinanden.

Det får du ud af at læse bogen

• Konkrete protokoller inden for søvn, træning, stress, ernæring og lys.

• Værktøjer til fokus, motivation, læring og personlig udvikling. 

• Forklaringer på fysiologien og neurovidenskaben bag de forskellige protokoller.

• Praktiske metoder til blandt andet at arbejde med stress og søvn.

• Inspiration til at strukturere træning og arbejde med fysisk performance.

• En fleksibel tilgang, hvor protokollerne kan tilpasses individuelle behov. 

• 688 sider, der samler en stor del af Hubermans tilgang til mental og fysisk performance. 

Derfor bør du læse bogen

Hvis du har lyttet til Huberman Lab, kender du sandsynligvis allerede mange af emnerne – men de ligger spredt over hundredvis af timers podcasts. Protocols samler tilgangen i én struktureret bog og gør det lettere at gå fra interessant viden om hjernen og kroppen til konkrete ting, du kan afprøve i din egen hverdag. Det gør bogen særlig relevant for dig, der gerne vil forstå hvorfor en vane kan virke, før du beslutter, om den skal være en del af din rutine.

Om forfatteren

Andrew D. Huberman, PhD, er neuroforsker og professor ved Stanford School of Medicine, hvor han arbejder inden for neurobiologi og oftalmologi samt er tilknyttet psykiatri og adfærdsvidenskab. Hans forskning har blandt andet beskæftiget sig med hjernens udvikling, funktion og neuroplasticitet. 

I 2021 lancerede han Huberman Lab, hvor han formidler forskning om blandt andet søvn, stress, træning, læring, motivation og sundhed og interviewer forskere og andre eksperter. Protocols er hans omfattende bogudgivelse, hvor denne tilgang omsættes til en samlet praktisk guide.